[...] potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć stawów. Po przeczytaniu pewnego artu zamierzam się zabrać za 15 powtórzeń. Czy będzie to wystarczająca zmiana? Czy zastąpić niektore ćwiczenia? Dodam też po 1 serii do każdego z ćwiczeń poza bicem i tricem Zmieniony przez - Temider w dniu 2012-04-23 17:06:41
[...] nie chodzę na siłownie, mimo iż regularnie ćwiczyłem i teraz staram się ćwiczyć tyle ile jestem w stanie w domu. Robię regularnie pompki i jakiś czas temu, po ostatniej serii wystąpił tak silny ból głowy, że mogłem tylko się położyć i czekać aż ustanie. Jest to ból pulsacyjny, nie wiem gdzie dokładnie na głowie, wydaje mi się że zaczyna się [...]
[...] + plecy. I wydaje mi się iż 40 minut to za mało treningu. Staram się ćwiczyć intensywnie. Rozgrzewam się też porządnie. Mięśnie rozciągam przed ćwiczeniem i po każdej serii. Próbowałem przeczekać pompę ale po 20 minutach nadal trzyma. Dopiero po pół godzinie przechodzi. Ćwicze na sucho narazie, bez żadnych odżywek, supli. Nie wiem czy jest [...]
[...] którego chciałabym się pozbyć jednocześnie lekko umięśniając nogi, a pośladki chciałabym podnieść. Na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić? Jak często je wykonywać? ilość serii i powtórzeń? Na pewno nie chcę rozrostu ud. Wolę sylwetkę modelek z Victoria's Secret. Czy spining jest na to dobry? Wiem, że sporo tego, ale warto dążyć do perfekcji. [...]
[...] treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w których obciążenia uzyć juz nie moge, [...]
[...] lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \15\12\9 różnica tylko o 3 powtórzenia także [...]
[...] FBW trzy razy w tygodniu będzie dobre? Lepiej dokładać co tydzień, czy z każdym powtórzeniem? Do tej pory robiłem 5x5 to dokładałem po każdym powtórzeniu. Ilość powtórzeń i serii w danych ćwiczeniach może być taka? Obecnie mój priorytet to poprawa góry klatki. A - przysiad 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3 x 12,10,8 - unoszenie [...]
[...] krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał mi to np. na e-mail. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50(mało) Wzrost: 174cm Cel treningowy: siła i trochę na rzeźbę [...]
[...] treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku już od września mam zamiar wznowić treningi w dobrze wyposażonej siłowni na terenie lubina a narazie [...]
[...] ćwiczę za mało i chciał bym bardziej nabrać masy tyle że nie mam pojęcia jaki plan treningowy zastosować, do tej pory robiłem na każdą partie mięśniową po 3-4 ćwiczenia, 5 serii po 10-12 powtórzeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu i raczej każdą cześć ciała raz w tygodniu oprócz klay i bica.Czy znalazł by się chętny i opisał mój plan treningowy czy [...]
[...] teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam wrażenie jakbym się [...]
[...] bym się do końca załamał) A ja? Zawsze od niego robiłem więcej powtórzeń i szybciej szedłem do przodu co mi dawało wielką motywacje.. A teraz? Jak np. na klatę robiłem w 1 serii 12 powtórzeń tak teraz zrobię 6-7!! a kolega z 10.. Nie wiem o co chodzi skoro obwody mam takie same.. Jestem zielony w te klocki dlatego proszę o rady ;/ Ile wyciskam [...]
[...] lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu
Witam! Chciałbym przedstawić Wam mój trening, który ułożyłem z uwzgednieniem miedzy innymi tych artykułów: - http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na [...]
[...] 3. rozpiętki maszyna / hantelki (dodatnia) 4x8-12 Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę. Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;? Wt Klatka, biceps, brzuch Śr Barki, kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka [...]
[...] i specialnym treningu do tej diety tj.poniedzialek aeroby na czczo,wtorek silownia,polowa ciala po 5-6 seri na miesien,sroda,silownia,druga polowa miesni tez po 5-6 serii na miesien do zalamania,czwartek i piatek tylko aeroby na czczo,sobota silownia,trening calego ciala bardzo intensywny po pare seri na kazdy miesien,po treningu [...]
[...] żołnierskie 4x - tył barków 4x - latanie 4x - łydki 4x - brzuch 4 serie - przedramię 4x - szrugsy 4x bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości niż na przyrostach chociaż to też jest istotne , pytanie tylko czy z taką przerwą i ilością ćwiczeń i serii będzie dobra regeneracja i oczywiście odpowiednio pobudzę tym mięśnie. Proszę o rady
[...] maszynie I jeszcze jakieś ósme ale nie mogę go znaleźć w atlasie. Sob/Ndz Bieganie ->cel 30 min ciągłego biegu I tutaj pytanie do was o to jak balansować ciężarem i ilością serii/powtórzeń. Do jakiego etapu dojść aby później przejść do zabawy z wolnymi ciężarami. I takie pytanie czy po tym co robię na siłowni mogę na koniec dodać [...]
